vasárnap, 22 október 2017

A rendszertelen alvástól rosszabbul teljesítünk

Talán úgy gondolod, hogyha egy este kevesebbet alszol, másnap pótolhatod, de az alvással való spórolás és az azt követő alvómaraton komoly károkat okozhat az agyban, legalábbis egy új tanulmány szerint. A rendszertelen alvás a leginkább a kognitív funkciókra, részben koncentrációra és kreativitásra hat, de mentális problémákat, szorongást és depressziót is okozhat.

A texasi Baylor Egyetemen munkatársai 28 belsőépítészetet hallgató diák alvási szokásait vizsgálták meg. A kutatók az alvási mintákat pihenés és az aktivitás megfigyelésével mérték, aktivitást figyelő karperecekkel. A koncentrációt és kreativitást két alkalommal megtartott kognitív teszt alapján vizsgálták. A tanulmány első és utolsó napján ugyanakkor került erre sor.

Átlagosan 7-9 óra alvás javasolható éjszakánként de a résztvevők 79%-a legalább háromszor a héten kevesebbet aludt 7 óránál. A kutatók tényként megállapították, hogy a hallgatók minden héten 4 órával többre becsülték alvással töltött idejüket, mint ahogy az igazából történt.

Dr. Michael Scullin, Baylor’s Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory igazgatója és a tanulmány társszerzője a kreativitást, mint az arravaló képességet írja le, hogy az elsőre nem összefüggő dolgok között megtaláljuk a kapcsolatot, az egyik tesztfeladattal ezt is vizsgálták. A résztvevőknek 3 látszólagosan kevés kapcsolattal rendelkező szavakat adtak meg – sore (fájdalom) , shoulder (váll), sweat (izzadás) – majd megkérték őket, hogy egy negyedik szóval írják le a kapcsolatot. Elsőre mindenkinek a sportolás jutott eszébe, de ez esetben a kreatív helyes válasz a „hideg” (cold sore, cold shoulder, cold sweat – mind ismert angol kifejezések).

A résztvevőknek ezen kívül egy olyan feladatot kellett teljesíteni, ahol egy rácsot mutattak fekete és fehér négyzetekkel és el kellett dönteni, hogy szimmetrikus volt-e vagy sem.  Minden egyes döntés után mutattak egy rácsot, ahol egy négyzetet pirossal kiemeltek, majd egy másik képen egy másik négyzetet emeltek ki pirossal. Ezt ötször is megcsinálták, majd megkérdezték, hol helyezkedtek el a négyzetek, természetesen helyes sorrendet kelle megadni. “Ez a feladat nagy kihívás, hisz egyszerre két dolgot is kell figyelni” – tette hozzá Dr. Scullin. Azok, akik összevissza aludtak a hét során teljesítettek a legrosszabban a hét végén.

Dr. Elise King, Baylor egyetem belsőépíteszet adjunktusa és a tanulmány vezetője hozzátette, hogy a kutatás eredménye megkérdőjelezi az ismert mondást, miszerint „a legjobb design ötletek az éjszaka közepén születnek”. De gyakran látjuk az efféle gondolkozás következményeit szorongás, depresszió és más mentális problémák formájában, sőt a vezetés is veszélyes, ha alváshiánnyal küzdünk.
Dr. Scullin szerint pedig a kialakult szokások is ugyanolyan fontosak, mint az alvás időtartama.

Alacsony glikémiás ételek reggelire

Alacsony glikémiás ételek reggelire

Alacsony glikémiás ételek reggelire

Ha alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket eszünk reggelire, megelőzhetjük a vércukorszint megugrását egészen ebédig, tették közzé a kutatók az Élelmiszertechnológiai Intézet Wellness 12 gyűlésén.

Tovább a cikkhez
3 fogyókúrás recept tavaszra

3 fogyókúrás recept tavaszra

3 fogyókúrás recept tavaszra

Tavasszal megújul a természet. Rajtunk is kevesebb ruha takarja a télen felszedett kilókat. Nem csoda, ha szeretnénk kicsit leadni. Itt van három könnyű fogyókúrás recept, pillanatok alatt, kevés hozzávalóval!

Tovább a cikkhez
5 módszer az emésztés javítása érdekében

5 módszer az emésztés javítása érdekében

5 módszer az emésztés javítása érdekében

Puffad, gondja van az emésztésével? Túl lassú az emésztése? Ha Ön is ilyen panaszokkal küzd, az alábbi 5 hasznos tipp, az emésztése javítása érdekében, néhány emésztés serkentő tippel.

Tovább a cikkhez
Székrekedés kezelése házilag

Székrekedés kezelése házilag

Székrekedés kezelése házilag

A székrekedés ártalmatlannak tűnő probléma még eleinte, így sokan nem is foglalkoznak vele, elintézik egy legyintéssel. Ám ez a mai kor betegsége nem múlik el magától, ha nem kezeljük. Bemutatjuk, hogyan kezeljük a székrekedést házilag természetes úton.

Tovább a cikkhez
Miben van sok D vitamin?

Miben van sok D vitamin?

Miben van sok D vitamin?

  Ha eleged van már a sok drága D vitamin tablettából, és érdekel miben van sok D vitamin az élelmiszerek között, olvasd el cikkünket, ahol három hétköznapi élelmiszert mutatunk be, amelynek magas a D vitamin tartalma.

Tovább a cikkhez
Íme a nyugodt alvás titka

Íme a nyugodt alvás titka

Íme a nyugodt alvás titka

A nyugodt, pihentető éjszakai alvás nem mindenkinek adatik meg, viszont van néhány dolog, ami segíthet abban, hogy nagyobb eséllyel legyen minőségi a csukott szemmel töltött idő.

Tovább a cikkhez

Szépség - ami fontos

Korpás hajra pakolás házilag

Korpás hajra pakolás házilag

Korpás hajra pakolás házilag

Sajnos, ha a fejbőrünk nem hámlik megfelelően, akkor megjelenik a korpa. Lehullik a vállunkra, feltűnik a ruhánkon és kellemetlenül érezzük magunkat miatta.Sok mindent tehetünk a korpás haj ellen, pl. készíthetünk rá pakolást házilag!

Tovább a cikkhez
10 tipp a zsíros haj ápolására

10 tipp a zsíros haj ápolására

10 tipp a zsíros haj ápolására

A zsíros haj ápolása nagyon fontos feladat, hiszen ha elhanyagoljuk, akár hajhulláshoz is vezethet. Bemutatunk 10 tippet, hogyan ápoljunk hajunkat, ha az hajlamos a zsírosodásra.

Tovább a cikkhez

5 tipp, hogy könnyebb legyen a házimunka

A házimunka és a takarítás nem minden nő kedvenc elfoglaltsága. Bemutatunk 5 tippet, amelyek megkönnyítik ezt a feladatot.

Bővebben...:

3 filléres szőnyegtisztító szer házilag

Szőnyegtisztító házilag

A szőnyegtisztítás sokak rémálma, így könnyen lehet, hogy a tiéd is: megértjük, hiszen valóban nagyon kellemetlen tud lenni a szőnyeg rendszeres, makacs elszennyeződése, főleg, ha kisgyermeked, vagy háziállatod van.

Bővebben...:

10 tipp az élelmiszerek fagyasztásához

Megmutatunk 10 tippet, hogyan tartósíts különböző élelmiszereket fagyasztással. Ne felejtsd a mélyhűtő a barátod, barátkozz meg vele.

Bővebben...:

5 Tipp az őszi befőzéshez

Aki azt gondolja, hogy a befőzés egy bonyolult konyha művelet az téved. Mindössze néhány alapszabályt kell betartani, hogy a nyár ízeit üvegbe zárjuk. Íme, 5 tipp, hogy a befőzés igazi öröm legyen.

Bővebben...:

Gasztrokocsma

10 tipp az élelmiszerek fagyas...

10 tipp az élelmiszerek fagyas...

10 tipp az élelmiszerek fagyas...

Megmutatunk 10 tippet, hogyan tartósíts különböző élelmiszereket fagyasztással. Ne felejtsd a mélyhűtő a barátod, barátkozz meg vele.

Tovább a cikkhez
5 Tipp az őszi befőzéshez

5 Tipp az őszi befőzéshez

5 Tipp az őszi befőzéshez

Aki azt gondolja, hogy a befőzés egy bonyolult konyha művelet az téved. Mindössze néhány alapszabályt kell betartani, hogy a nyár ízeit üvegbe zárjuk. Íme, 5 tipp, hogy a befőzés igazi öröm legyen.

Tovább a cikkhez
5 kaszinótojás recept egyszerű...

5 kaszinótojás recept egyszerű...

5 kaszinótojás recept egyszerű...

A kaszinótojás a hidegtálak királynője, ezt a gyors vendégvárót bárki percek alatt elkészítheti. Bemutatunk 5 kaszinótojás receptet, amelyek bármilyen eseményen felszolgálhatók.

Tovább a cikkhez