hétfő, 11 december 2017

A rendszertelen alvástól rosszabbul teljesítünk

Talán úgy gondolod, hogyha egy este kevesebbet alszol, másnap pótolhatod, de az alvással való spórolás és az azt követő alvómaraton komoly károkat okozhat az agyban, legalábbis egy új tanulmány szerint. A rendszertelen alvás a leginkább a kognitív funkciókra, részben koncentrációra és kreativitásra hat, de mentális problémákat, szorongást és depressziót is okozhat.

A texasi Baylor Egyetemen munkatársai 28 belsőépítészetet hallgató diák alvási szokásait vizsgálták meg. A kutatók az alvási mintákat pihenés és az aktivitás megfigyelésével mérték, aktivitást figyelő karperecekkel. A koncentrációt és kreativitást két alkalommal megtartott kognitív teszt alapján vizsgálták. A tanulmány első és utolsó napján ugyanakkor került erre sor.

Átlagosan 7-9 óra alvás javasolható éjszakánként de a résztvevők 79%-a legalább háromszor a héten kevesebbet aludt 7 óránál. A kutatók tényként megállapították, hogy a hallgatók minden héten 4 órával többre becsülték alvással töltött idejüket, mint ahogy az igazából történt.

Dr. Michael Scullin, Baylor’s Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory igazgatója és a tanulmány társszerzője a kreativitást, mint az arravaló képességet írja le, hogy az elsőre nem összefüggő dolgok között megtaláljuk a kapcsolatot, az egyik tesztfeladattal ezt is vizsgálták. A résztvevőknek 3 látszólagosan kevés kapcsolattal rendelkező szavakat adtak meg – sore (fájdalom) , shoulder (váll), sweat (izzadás) – majd megkérték őket, hogy egy negyedik szóval írják le a kapcsolatot. Elsőre mindenkinek a sportolás jutott eszébe, de ez esetben a kreatív helyes válasz a „hideg” (cold sore, cold shoulder, cold sweat – mind ismert angol kifejezések).

A résztvevőknek ezen kívül egy olyan feladatot kellett teljesíteni, ahol egy rácsot mutattak fekete és fehér négyzetekkel és el kellett dönteni, hogy szimmetrikus volt-e vagy sem.  Minden egyes döntés után mutattak egy rácsot, ahol egy négyzetet pirossal kiemeltek, majd egy másik képen egy másik négyzetet emeltek ki pirossal. Ezt ötször is megcsinálták, majd megkérdezték, hol helyezkedtek el a négyzetek, természetesen helyes sorrendet kelle megadni. “Ez a feladat nagy kihívás, hisz egyszerre két dolgot is kell figyelni” – tette hozzá Dr. Scullin. Azok, akik összevissza aludtak a hét során teljesítettek a legrosszabban a hét végén.

Dr. Elise King, Baylor egyetem belsőépíteszet adjunktusa és a tanulmány vezetője hozzátette, hogy a kutatás eredménye megkérdőjelezi az ismert mondást, miszerint „a legjobb design ötletek az éjszaka közepén születnek”. De gyakran látjuk az efféle gondolkozás következményeit szorongás, depresszió és más mentális problémák formájában, sőt a vezetés is veszélyes, ha alváshiánnyal küzdünk.
Dr. Scullin szerint pedig a kialakult szokások is ugyanolyan fontosak, mint az alvás időtartama.

Alacsony glikémiás ételek reggelire

Alacsony glikémiás ételek reggelire

Alacsony glikémiás ételek reggelire

Ha alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket eszünk reggelire, megelőzhetjük a vércukorszint megugrását egészen ebédig, tették közzé a kutatók az Élelmiszertechnológiai Intézet Wellness 12 gyűlésén.

Tovább a cikkhez
3 fogyókúrás recept tavaszra

3 fogyókúrás recept tavaszra

3 fogyókúrás recept tavaszra

Tavasszal megújul a természet. Rajtunk is kevesebb ruha takarja a télen felszedett kilókat. Nem csoda, ha szeretnénk kicsit leadni. Itt van három könnyű fogyókúrás recept, pillanatok alatt, kevés hozzávalóval!

Tovább a cikkhez
5 módszer az emésztés javítása érdekében

5 módszer az emésztés javítása érdekében

5 módszer az emésztés javítása érdekében

Puffad, gondja van az emésztésével? Túl lassú az emésztése? Ha Ön is ilyen panaszokkal küzd, az alábbi 5 hasznos tipp, az emésztése javítása érdekében, néhány emésztés serkentő tippel.

Tovább a cikkhez
Székrekedés kezelése házilag

Székrekedés kezelése házilag

Székrekedés kezelése házilag

A székrekedés ártalmatlannak tűnő probléma még eleinte, így sokan nem is foglalkoznak vele, elintézik egy legyintéssel. Ám ez a mai kor betegsége nem múlik el magától, ha nem kezeljük. Bemutatjuk, hogyan kezeljük a székrekedést házilag természetes úton.

Tovább a cikkhez
Miben van sok D vitamin?

Miben van sok D vitamin?

Miben van sok D vitamin?

  Ha eleged van már a sok drága D vitamin tablettából, és érdekel miben van sok D vitamin az élelmiszerek között, olvasd el cikkünket, ahol három hétköznapi élelmiszert mutatunk be, amelynek magas a D vitamin tartalma.

Tovább a cikkhez
Íme a nyugodt alvás titka

Íme a nyugodt alvás titka

Íme a nyugodt alvás titka

A nyugodt, pihentető éjszakai alvás nem mindenkinek adatik meg, viszont van néhány dolog, ami segíthet abban, hogy nagyobb eséllyel legyen minőségi a csukott szemmel töltött idő.

Tovább a cikkhez

Szépség - ami fontos

Természetes hajlakk házilag fi...

Természetes hajlakk házilag fi...

Természetes hajlakk házilag fi...

Fontos találkozóra sietünk, vagy épp randira készülünk, de elfogyott otthon a hajlakk? Akkor kanyarodjunk vissza a 70.-es évekhez és készítsünk házilag szuper erős természetes  hajlakkot házilag!

Tovább a cikkhez
Aloe vera hatóanyagai

Aloe vera hatóanyagai

Aloe vera hatóanyagai

Az aloe vera gyógyhatását, a benne rejlő hatóanyagoknak köszönheti.Jelenleg a tudósok kb. 200-300 különböző hatóanyagot találtak az aloe vera gélben, ezek közül az egyik legfontosabb alkotóelem az antrakinon-vegyületek, ilyen az aloin és aloemodin, amelyek a vastagbélben fejtik ki hatásukat.

Tovább a cikkhez

3 kocsonya recept télire

Kocsonya recept

Nincs még saját jól bevált kocsonya recepted? Akkor mutatunk három receptet, válasz kedvedre télire melyiket készíted el.

Bővebben...:

3 ropogós habcsók recept karácsonyra

Habcsók recept

Nincs karácsony habcsók nélkül nálad sem? Akkor idén készíts te magad finom roppanós habcsókot, amely belül lágy és omlós.

Bővebben...:

3 isteni mézeskalács recept karácsonyra

A mézeskalácsról sokszor gyerekkorunk vásári forgataga jut eszünkbe ahol a mézeskalács szíveket vettük ajándékba. Pedig a mézeskalács remek karácsonyi sütemény, sőt ajándék is lehet.

Bővebben...:

6 variáció a kocsonya elkészítéséhez

Kocsonya recept

Ha valaki azt gondolná a kocsonya egy unalmas étel, téved. Megmutatunk 6 variációt a kocsonya elkészítéséhez és tálalásához.

Bővebben...:

Gasztrokocsma

3 kocsonya recept télire

3 kocsonya recept télire

3 kocsonya recept télire

Nincs még saját jól bevált kocsonya recepted? Akkor mutatunk három receptet, válasz kedvedre télire melyiket készíted el.

Tovább a cikkhez
3 ropogós habcsók recept karác...

3 ropogós habcsók recept karác...

3 ropogós habcsók recept karác...

Nincs karácsony habcsók nélkül nálad sem? Akkor idén készíts te magad finom roppanós habcsókot, amely belül lágy és omlós.

Tovább a cikkhez
3 isteni mézeskalács recept ka...

3 isteni mézeskalács recept ka...

3 isteni mézeskalács recept ka...

A mézeskalácsról sokszor gyerekkorunk vásári forgataga jut eszünkbe ahol a mézeskalács szíveket vettük ajándékba. Pedig a mézeskalács remek karácsonyi sütemény, sőt ajándék is lehet.

Tovább a cikkhez